{
‘สิวของคนนอนดึก’ เกิดขึ้นง่ายไหม และจะแก้ไขปัญหาอย่างไรดี ?
}

ผมว่าเดี๋ยวนี้คนเรานอนดึกกันมากขึ้น เหมือนชีวิตในแต่ละวันมีอะไรให้ทำมากมายเหลือเกิน มากจนแบ่งเวลานอนของเราให้น้อยลง พอนอนน้อยลงปัญหาสุขภาพก็มักตามมา ไม่เว้นแม้แต่เรื่องสิว “ที่นอนดึกทีไรสิวขึ้นทุกที” แถมชอบเป็นสิวอักเสบอีกด้วย คิดแล้วก็เหนื่อยใจคงต้องรีบหาวิธีแก้ปัญหาสักหน่อย

 

นอนดึกทำให้สิวขึ้นจริงหรือ?

จริงๆการนอนดึกไม่ใช่สาเหตุหลักของการเกิดสิว เป็นเพียงสิ่งกระตุ้นให้ปัญหาสิวแย่ลง หรือทำให้สิวเกิดการอักเสบมากขึ้น ปกติคนเราส่วนใหญ่ต้องตื่นไปทำงานตอนกลางวัน และนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายใช้ในการฟื้นฟู ซ่อมบำรุง จัดระบบภายในให้เกิดความสมดุล การนอนจึงเป็นเหมือนการรีเซตระบบร่างกายใหม่

แต่ถ้าเรานอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะเสียสมดุล เกิดความเครียด ซึ่งอาจส่งผลทำให้สิวเกิดการอักเสบง่ายขึ้น บางคนมีสิวอุดตันซ่อนอยู่ใต้ผิวเป็นจำนวนมาก พอนอนดึกติดต่อกันหลายวัน สิวอุดตันเกิดการอักเสบพร้อมกัน ทำให้สิวเห่อขึ้นเต็มหน้าเลยก็มี การนอนดึกน่ากลัวเหมือนกันนะครับ

ถ้าจำเป็นต้องนอนดึกทำไงดี?

มีคนเคยถามผมว่าถ้าเลี่ยงการนอนดึกไม่ได้ควรแก้ปัญหายังไงดี? ผมเลยแนะนำจากประสบการณ์ที่ผ่านมา คือเมื่อก่อนผมนอนดึกทีไรสิวขึ้นทุกที แต่พอลองสังเกตดีๆ นอกจากนอนดึกแล้วผมยังพักผ่อนไม่เพียงพออีกด้วย ลุกไปเข้าห้องน้ำทุกคืน ทำให้นอนไม่ต่อเนื่อง หรือที่สิวขึ้นเพราะเรานอนไม่เต็มอิ่มกันแน่? นี่คือคำถามที่ผมสงสัย

ลองใหม่ คราวนี้นอนดึกเลยแต่ตื่นสาย นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง เข้านอนเที่ยงคืนตีหนึ่ง ตื่นอีกที 8 โมง 9 โมง นอนแบบนี้ทุกวัน ผลที่ได้คือ ไม่ทำให้สิวเห่อหรืออักเสบเหมือนเคย กลับกันถ้าผมนอนผิดเวลา เช่น เข้านอนตี 2 แล้วต้องตื่นตอนตี 5 นอนแค่ 3 ชั่วโมง อันนี้แย่เลย รู้สึกเลยว่าร่างกายอ่อนแอ สิวอักเสบถามหาทันที

จากการทดลองนี้ทำให้ผมได้ไอเดียในการตอบคำถามที่ว่า ถ้าจำเป็นต้องนอนดึกจริงๆแต่ไม่อยากให้สิวขึ้นทำไงดี? คำตอบคือ ควรนอนให้เต็มอิ่ม นอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง การนอนดึกมีผลต่อการเกิดสิวจริง แต่การนอนไม่พอมีผลต่อการเกิดสิวมากกว่า นอกจากนอนให้พอแล้ว ผมมีเคล็ดลับดูแลผิวสำหรับคนเป็นสิวง่ายๆมาแนะนำเพิ่มเติมครับ

 

เคล็ดลับดูแลผิวสำหรับคนเป็นสิว

  • ล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์สูตรอ่อนโยน ยิ่งถ้าคนแพ้ง่าย ควรสังเกตุผลิตภัณฑ์ให้ดีว่าเหมาะสมกับผิวของเราไหม
  • ไม่ควรใช้น้ำอุ่นหรือเย็นเกินไปล้างหน้า
  • หากแต่งหน้าอย่าลืมใช้คลีนซิ่งเช็ดทำความสะอาดก่อนล้างหน้าทุกครั้ง
  • อาจจะหาพวกครีมแต้มหัวสิว เพื่อลดการอักเสบ
  • ทาครีมให้น้อยตัวเข้าไว้ อย่าทาหลายตัวมั่วกันไป
  • พยายามอย่าตากแดดเป็นเวลานาน ถ้าเลี่ยงไม่ได้ควรทาครีมกันแดดป้องกันทุกครั้ง
  • งดอาหารจำแป้ง น้ำตาล ขนม นม เนย หรือผลไม้ที่มีรสหวานจัด
  • ทานผัก ผลไม้ หรืออาหารฤทธิ์เย็นแทน
  • เข้านอนเร็วขึ้น พักผ่อนให้เพียงพอ นอนก่อน 5 ทุ่ม และนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง

การนอนคือการผักผ่อนที่ดีที่สุด หากเราเข้านอนเร็ว นอนเต็มอิ่ม สุขภาพร่างกายจะแข็งแรง สดชื่น แจ่มใส

แต่ถ้านอนดึกนอนน้อย รับรองว่าโรคภัยถามหา  ผิวพรรณหยาบกร้าน ผิวหน้าหมองคล้ำ และที่สำคัญ ปัญหาสิวจากการนอนดึกถามหาแน่นอนครับ

Post a Comment